Archives pour la catégorie entrainements



Sortie #28 Test VMA done

Bonjour,

Lisant de plus en plus de blogueurs qui font leur test VMA (salut la runnosphère ;) ) et n’ayant strictement aucune personnalité, je suis allé également faire ce test sensé représenter ma « vitesse maximale aérobie ». Une donnée qui peut servir de base pour programmer ses entraînements de façon plus scientifique.

Concrètement, j’ai fait le « demi cooper », oui ça jette. Il s’agit de courir le plus loin possible sur 6 minutes. J’ai un peu bataillé avec ma garmin pour programmer après mon échauffement mon entrainement sur 6 minutes.

J’ai fait 1430 mètres en 6 minutes, soit 14,3 km/h. Pour un tout premier jet, je m’en satisfait. Cela reste très modeste, on verra bien d’ici un an si je fais mieux.

Pour conclure, mes pensées iront aux traileurs de l’extrême qui en ce moment bataillent autour du Mont Blanc, spécialement à Doune, le coureur du Chablais dans la CCC.

Un graph pas top extrait du garmin training center (le test ne se poursuit pas après 6min, je n’ai juste pas pris le risque de réinitialiser pour ne pas perdre les données) :

Test VMA

Sorties #26 et 27, jusqu’au dernier rayon de soleil, du Burk à Mandavit

Bonjour,

Sortie #26:

Vendredi dernier soir je partais pour ma sortie comme d’habitude au Burk. Mais je suis parti un peu tard… j’ai commencé à courir vers 20h30 et je n’ai pas pu terminer les 4 tours faute de lumière, je ne voyais plus ou je mettais les pieds dans le sous-bois. J’ai tant bien que mal poussé pour faire au moins 10 km sur un chrono assez médiocre mais bon, le plaisir de courir est là et c’est bien l’essentiel.

run 19 aout

Sortie #27

Ce lundi soir, envie de changer. Un autre parcours me plait bien sur Bordeaux. Il se situe à Gradignan, dans un domaine public de 47ha de bois. C’est la plaine de Mandavit. On y trouve 3 parcours dont un de 7 km. Ce bois sert aussi pour la course d’orientation. Et j’en aurai bien besoin de l’orientation parce que pour faire ces satanés 7 kms, je n’ai toujours pas trouvé le parcours complet. Ça manque un peu d’indication et à un moment donné ou à un autre, je perds le fil. Mais que fait Arianne? Heureusement qu’il n’y a pas de minotaure parce que y’aurait longtemps qu’il m’aurait bouffé. J’ai du faire une dizaine de sortie là bas, et…. encore échec ce soir. La bonne nouvelle, c’est que je m’en rapproche, je le sens. Juste un endroit à approfondir et je peux le faire! J’ai trouvé un plan, ça m’a un peu aidé. Mais c’est pas encore ça.

Côté run en lui même, ce parcours est vraiment bien tout en sous-bois. 11 kms pour ce soir, dont les 10 premiers sur un rythme correct (55 min) pour moi avec même un kilomètre en 4′ 43.

Pour changer, au lieu du graph Nike, et pour bien vous faire comprendre mes turpitudes, l’image satellite importée du garmin connect:

mandavit

Sortie #25 Comme d’habitude au Burk, mais pas comme d’habitude en Garmin 405!!!!!

Bonjour,

Mon tout premier run en garmin, je suis ému. C’est quand même le grand kiff de pouvoir jauger sa progression au fur et à mesure. Avant, avec l’iphone ou l’HTC, je ne voyais rien. Forcément, il était dans ma poche pardi ! Il en ressortait tout mouillé le pauvre. Mais ça, c’est fini. Vive la garmin !

Quel confort de pouvoir savoir à n’importe quel moment combien on a parcouru, oui j’insiste. J’adore. Le transfert sur Garmin connect s’est bien passé, je commence à peine à découvrir la bête. J’ai pu facilement importer sur Nike + aussi. Le pied quoi.

Sur le run en lui même, oui ça compte aussi, il faisait très chaud encore à 20h passées. Donc je suis resté assez lent avec juste un 400 mètre en allure rapide pour la déconne (et pour le graph et la stat Garmin hé hé).

Allez en attendant de maitriser mieux tout ca, le petit graph Nike:

run 18 aout 2011

Sortie #23 Encore du boulot…

Bonjour,

Hier soir, sortie qualitative au Burk ou j’avais décidé de tenter de boucler 2 tours (5,8 km) en moins de 30 min, là ou je tourne plutôt à 32-33 minutes. J’avais mis pour l’occasion le tee-shirt technique remis à Soulac pour le 15km, un peu flashy avec ses bandes oranges fluo aux épaules mais très confortable, ça faisait un peu pro, rigolo quand on connait le type. Je suis parti sur un faux rythme que je pensais bon mais après analyse, c’était trop lent. Les kms 4, 5 et 6 étaient plus proches de l’objectif à 5min10 le km.

Donc je suis passé à mon 2nd tour à 30 minutes et quelques secondes, contrat presque rempli mais ce fut très dur. Je n’arrive pas à partir « vite » et tenir sur le long. Je fais plutôt le contraire, je pars doucement et accélère au fur et à mesure. Le but étant de faire les 4 tours en moins d’une heure à terme. C’est réalisable mais j’ai encore besoin d’entrainement de vitesse.

Le second objectif de la séance était de remettre du rythme pour le trail de dimanche à Savignac et ses 18 kms. Si je le passe pas trop mal, je vais continuer à allonger un peu pour arriver sur des courses entre 20 et 25 km.

Ça me tarde d’aller crapahuter, et en plus il va peut être pleuvoir ! trop bon ! Je vous raconterai tout ça.

Graph Nike suite import Runkeeper sur HTC
run 10 08 2011

Sortie #22 Sortie longue du dimanche en mode footing tranquille

Bonjour,

Mon trail de 18km du 14 aout se profilant à l’horizon, je me devais de faire une sortie longue pour m’habituer à la distance, ou du moins m’en approcher. Je suis donc parti à pied cette fois de chez moi pour aller jusqu’au bois du Burk, ça rajoute 8 kilomètres et quelques. Le but étant de courir longtemps avant tout, j’ai joué l’économie et le footing pépère ce qui compte tenu de la température somme toute assez élevée fut certainement judicieux. J’ai cherché l’ombre le plus possible car ce matin, ce n’était pas la canicule mais il faisait bien chaud quand même, surtout quand on court.

Je me suis fait 3 tours du Burk puis retour maison, le tout pour 17kms et quelques en 1h40, soit une moyenne de 5min50 au kilo. L’impression est bonne, toujours pas de douleurs musculaires ou tendineuses, un peu de fatigue mais je trouve ça normal. Je pense pouvoir terminer ma course de dimanche prochain, c’est déjà un bon point. L’inconnue étant le dénivelé, à 450 m de D+. J’ai lu que 150 m de D+ correspondait à 1 kilomètre de plus sur du plat. Ca ferait donc en équivalence une sortie à 21 kilomètres, tiens tiens, comme en octobre…

Je me programme une sortie courte et plus dynamique sur la semaine, pour remettre du rythme et puis on verra hein.

Le graph Nike (toujours track GPS HTC et runkeeper 10/10) :

run 08 aout

Sortie #21 Au coucher du soleil, courir maintient tes sens en eveil

Bonjour,

Sortie footing tranquille hier soir, comme le titre l’indique au coucher du soleil sur mon parcours fétiche. Vraiment super super agréable, un petit vent atténuait la chaleur de la journée, c’était top. 11,7 km faits sur 4 tours du Burk, les 3 premiers en mode touriste, puis le dernier en mode fartlek.

Mais qu’est ce donc que le fartlek me direz vous??? Définition ici:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek

Donc j’ai accéléré sur des intervalles , avec un kilomètre en 4min42 là ou d’habitude je suis plutôt sur du 5min30. Tout ça n’est pas encore bien réfléchi et un peu brouillon, c’est encore les vacances, je calerai ça à la rentrée avec les entraînements club.

Cette sortie de milieu de semaine m’a fait un bien fou, permettant de me vider du stress totalement. Je me programme une sortie longue pour ce week-end.

Le graph nike suite import HTC et runkeeper:

run 03 aout

Sortie #20 L’été 2, le retour du retour de la chaleur

Bonjour,

Sortie à 28° hier en fin de journée. On l’a cherché tout ce mois de juillet, il est vexé et là il va nous mettre le feu. Fallait pas le provoquer, parce que vous allez voir ce que vous allez voir, le soleil is back et sa vengeance sera terrible. J’ai pu en tester un avant gout et mes dessous de bras s’en souviennent. Il faisait pas bon traîner autour de moi après ce 11 kilomètres qui m’en a paru 15, j’aurai pu tuer un moucheron à 15 mètres. Note pour la prochaine sortie, ne pas oublier de mettre du déo afin de ne pas bouleverser l’écosystème local.

J’exagère un peu beaucoup, mon corps a quand même eu du mal à recourir sous la chaleur. Le mois de juillet frais m’allait plutôt bien. Faudra faire avec.

Comme d’hab, le graph Nike + suite import HTC Runkeeper (toujours 10/10 sur le tracking GPS):

run 29 07 2011

Et toi, quand tu cours, tu sens bon? (n’y voyez pas d’agression verbale, juste le début d’une étude anthropologique sur l’effet des phéromones du sport sur le comportement du runner du 21eme siècle)

Sortie #18 On the road

Bonjour,

Pour me mettre dans les conditions de samedi prochain (course route à Soulac), j’ai opté pour une sortie route en grande partie. Ce n’est pas ce que je préfères mais il faut bien s’adapter. Ce sera toujours ça de pris pour la prépa semi qui viendra. Donc une sortie de 14 kilomètres avec 2/3 de route, et un peu de bois quand même. Le temps n’est toujours pas au beau fixe et c’est tant mieux, il faisait super bon, avec même une petite pluie sur la fin de parcours. J’adore.

J’ai pu tester mon dernier achat running à savoir un tee-shirt technique Décathlon à moins de 10 euros, léger et respirant, de très très bonne sensation avec.

Le graph Nike +, toujours suite à l’import runkeeper tracé avec mon HTC desire S (de la bombe ce téléphone):

run 20 juillet 2011

Je n’aime pas trop me fixer des objectifs de temps mais finir en moins de 1h20 sur mon 15 km de samedi serait vraiment sympa. Verdict très bientôt !

Sortie #17 Footing recup tranquille au burk à l’envers

Bonjour,

De retour sur Bordeaux, et pour me remettre de ma dernière sortie assez difficile, je suis reparti au Burk pour me faire un petit footing de derrière les fagots. 4 tours à l’envers, ça me plait à l’envers, et je crois que ça va devenir mon nouveau à l’endroit, histoire d’embrouiller un peu plus mes billets. Le temps était menaçant, j’ai pris un peu de pluie mais très léger et c’était même agréable. Pas mal de vent, de face sur une partie du parcours en faux plat, pas cool, surtout au 4ème tour. Mais au final, la sortie était vraiment tranquille.

run 17 juillet

Bon, il est temps de retourner à la compétition, ma prochaine course sera la virée des galopins à Soulac le 24 juillet. Un bon ptit 15 kilomètres avec un peu de sable si j’ai bien suivi, et pas mal de nature même si elle est répertoriée en course sur route. J’espère juste qu’il ne fera pas trop chaud.

viree des galopins

Peon Runner sera dans la place !

Sortie #16 Biarritz Anglet me voilà

Bonjour,

De retour pour quelques jours au pays, et avec en tête mon prochain objectif, je me suis décidé à faire une sortie longue pour repousser un peu mes limites actuelles. Ma course la plus longue à ce jour étant de 15 km, je suis parti à l’aventure sur la côte de Biarritz à la barre d’Anglet puis je suis revenu par l’intérieur en longeant l’Adour sur une petite partie.

Si je connais bien la première partie partant de Biarritz jusqu’à la barre à Anglet, le retour par les petites rues a été un peu plus compliqué. Surtout que comme prévu les 15 premiers kilomètres ont été faits sans problème, ce qui n’est pas le cas de la fin ou j’ai du alterner marche et course. Il est vrai que je n’avais pas mis vraiment toutes les chances de mon côté car vacances obligent, les repas sont tout sauf diététiques. Et je suis parti justement après manger, ce qui n’a pas vraiment arrangé les choses.

Je me suis fait prêter un sac avec une poche à eau, et c’était un vrai point positif. Le sac ne m’a pas géné outre mesure et j’étais bien content de prendre mes gorgées d’eau au fur et mesure du parcours sous un soleil timide mais soleil quand même, parce qu’on est en juillet, et que quand le soleil pointe son nez, ben ca chauffe, surtout sur le bitume. L’air marin m’a toutefois bien rafraichis sur la partie côtière mais une fois en ville, c’était une autre histoire.

Donc je me suis un peu perdu sur le retour, mais pas trop, ce qui donne une boucle presque correcte.

19.83 km, mon plus long run à ce jour, et même si j’ai marché un peu sur la fin, je suis super content de cette sortie.

Le graph Nike suite import HTC+ runkeeper (qui a super assuré, pas une perte de signal, trop fort)

 

run 13 07 2011

 

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