Archives pour la catégorie entrainements



Sortie #41 Prépa des foulées des vignerons

Bonjour,

Dans quelques heures, samedi 15h pour être précis, je m’élancerai sur le 18 km des foulées des vignerons, course nature à Arsac (33). Hier, je me suis fais une petite sortie pour faire tourner les jambes. Je ne suis pas très assidu en ce moment, beaucoup de choses à gérer. Mais je résiste, et je maintiens au minimum ma sortie hebdomadaire.

Donc un petit 18 km dans les vignes qui me fera le plus grand bien, surtout que la semaine suivante, c’est semi-marathon au Pays Basque donc j’ai intérêt à tenir la forme.

On verra bien, je prends toujours du plaisir en courant, les chronos sont loin d’être fameux mais ce qui est bien dans la course à pied, c’est que dès qu’on a un dossard, on a un lot. Donc je gagne toujours, je suis trop fort. En plus, demain c’est un haut médoc, et ça, c’est cool !

Pour ma sortie d’hier, il faisait chaud à nouveau. N’importe quoi ce temps. Et ce sera pareil ce samedi, ça me plait moyen mais on va pas faire la fine bouche hein.

Ci dessous le petit graph nike, presque 11km/h de moyenne

run 13 oct

Sorties #39 et 40 L’automne est là, c’est sûr

Bonjour,

Contraste saisissant entre ces 2 sorties séparées de 7 jours.

Pour la 1ère, soleil éclatant, pas un nuage dans le ciel.

Pour la 2nd aujourd’hui, ce fut la douche.

Et bien j’ai préféré la seconde, car s’il a plu et pas qu’un peu, la température restait correcte donc mouillé mais pas transi de froid. Ça ajoutait un côté épique, l’homme face à la nature tatatan ! Le pied !

J’ai écourté la sortie car ma petite famille venue au parc avec moi n’avait pas prévu plus que moi cet intermède pluvieux et attendait dans la voiture. J’ai arrêté après 3 tours au lieu de 4 d’habitude. Mais ceux là, je les ai grandement appréciés.

Le dernier graph Nike:

run 9 oct

Sortie #38 Biarritz Milady à Anglet La Barre aller retour

Bonjour,

Sur la côte basque ce week-end, je me suis fait dimanche matin une sortie footing en partant de Biarritz quartier Milady. Superbe temps et une température très agréable pour cette sortie un peu longue. Je suis passé par le centre ville de Biarritz, pour continuer vers les plages d’Anglet par la piste cyclable et ce jusqu’à La Barre. Là bas demi-tour avec retour par le bord de mer, la montée de la côte du VVF pour ceux qui connaissent, puis retour via le centre de Biarritz. Le tout pour 17,5 km à une allure footing.

J’avais prévu pour cette sortie d’utiliser mon tout nouveau sac d’hydratation. Pour moins de 20 euros acquis la veille, ce sac Kalenji est vraiment top. Des rangements devant pour ma Mulebar, une poche 2L, et de la place encore pour un téléphone, des papiers. Il est étonnamment confortable, en tout cas beaucoup plus que mon ancien sac qui m’avait charcuté le cou.

La bonne recette de cette sortie:

mulebar pudding summer

sac kalenji

Et pour finir, un joli graph Nike:

Biarritz Anglet

Sortie #37 Record battu

Bonjour,

5 jours sans courir, ça commençait à me démanger mais le boulot ne m’a pas permis d’aller courir plus tôt dans la semaine, surtout que l’air de rien les jours raccourcissent vraiment vite. Ce soir j’étais donc super content de pouvoir de nouveau galoper un peu. Je suis parti sur mon parcours du Burk pour mes 4 tours habituels. Cela faisait un bout de temps que je n’arrivais pas à descendre en dessous d’1h02, mon précédent record sur le parcours. Toujours un facteur qui m’en empêchait, en fait toujours un excuse pour ne pas le faire.

Mais là, sans en avoir planifié rien du tout, je suis parti plutôt vite compte tenu de mon envie de me défouler. Ce n’est qu’à partir du 3eme tour que j’ai commencé à penser au record, vu que je tenais bien la cadence. La barre des 11 km/h de moyenne m’échappait, ben ca y est ! Je l’ai eu !

Le graph Nike:

Run 23 sept

Sortie #35 Au Burk, tranquille sans objectif particulier

Bonjour,

Sortie ce soir après le boulot tranquille émile, sans objectif autre que de courir à mon rythme. Pas de fractionné, de VMA, de tagada tsoin tsoin, juste se dépenser et sécréter ma dose d’endorphine pour 2 ou 3 jours. La drogue… quel fléau…

Au départ, je devais aller au club, mais j’avais oublié ma garmin. Et je suis geek jusqu’au bout, pas question de courir sans ma garmin. Alors retour maison puis direction le Burk. Le temps était encore top, pas trop chaud, pas trop froid, le pied. Donc je suis parti sur une séance ressourcing (si le mot existe…).

Tout ça avec l’idée que dimanche prochain, je vais souffrir sur mon plus long run à ce jour, à savoir un bon petit trail de derrière les fagots, le trail de l’océan au Porge. 23 kilomètres… j’ai fait 19 max pour le moment, on verra ce que ça va donner. Heureusement, c’est en bord de mer donc le dénivelé ne devrait pas être extraordinaire. Mode warrior [on].

Le graph Nike du jour:

run 13 sept

Sortie #33 La décompression du vendredi soir

Bonjour,

Petite sortie du soir, bonsoir. Après une semaine de boulot bien chargée, après une semaine de vie familiale tout aussi complète terminée par un vendredi de toute beauté, il était temps d’aller brûler le stress accumulé qui commençait à me nouer de partout.

Mais ayant une course dimanche, j’ai fait court avec tout juste 7km avalés en 38 min et quelques. Parce que Dimanche à Carignan, c’est du trail sur 13,5 km qui m’a t on dit fait son petit effet. Je m’attends donc à souffrir un peu mais après tout, je suis volontaire pour. Toujours pas d’objectif de temps ni de classement en vue, et surtout se faire un max plaisir.

Prochaine course donc dimanche 11 septembre.

carignan 2011

Sortie #32 Fartlek avec le club

Bonjour,

Hier soir sortie fartlek avec le club, nouveauté s’il en est. Nous nous sommes séparés en différents groupes pour mener ces « jeux de vitesses ». Ça change, c’est fun, ça fera son petit effet plus tard dans la saison car pour le moment c’était relativement cool quand même. Beaucoup de monde, la rentrée est bien là, nous étions plus de 25 au moins et les inscriptions vont bon train. Faudra que je pense à amener le nécessaire mardi prochain.

Un peu de pub pour la course organisée par l’asso en octobre: les 10 km de Blanquefort

10km blanquefort

Venez nombreux, je devrai normalement me trouver quelque part pour aider.

Sortie #31 sortie un peu plus longue du week end que la dernière fois, et projets 2012

Bonjour,

Ce matin je chausse mes nimbus et mes toutes nouvelles chaussettes Decathlon run 900 pour partir à l’assaut de ma ville. J’inclue pour changer 1 boucle et demi autour du stade du Jard. Je regarde ma garmin, ce tour fait 1,2 km tout plat, sur un terrain proche du chemin très agréable. Il n’y pas beaucoup de monde, et je me sens pas trop mal. Je file ensuite au Burk ou je fais 3 tours pour revenir ensuite direction maison. Les 3 derniers kilomètres sont quand même faits à un rythme de sénateur car je sens une petite douleur dans le mollet droit et pas question de forcer.

Quelques étirements puis à la douche. 18 kms pour cette sortie, j’allonge petit à petit et je commence à envisager mon programme pour 2012 avec d’autres courses que celle faites en 2011 qui étaient essentiellement entre 10 et 15 kms.

Et c’est parti, demandez le programme ! , demandez!

Un premier projet serait en février le Grand Brassac Hivernal, un trail de fou d’après les videos que j’ai pu voir. 30 kms et 1100 de D+, ça me tente bien à condition d’avoir la forme si tôt dans l’année. Ce qui n’est pas gagné si je me referre à 2011 ou je n’ai véritablement recommencé à courir en mars.
grand brassac

Deuxième projet, encore moins sur, serait l’écotrail de Paris dans sa toute nouvelle version 30 km. Je cherche quelques infos dessus, je me déciderai plus tard. Parce que la montée sur Paname, c’est pas donné donné, puis il faut se loger, se nourrir, se déplacer, le budget sera un élément important dans la décision finale.

ecotrail

Troisième projet, celui là j’en fait une priorité, un trail en Pays Basque espagnol, qui part de Donostia (Saint Sebastien) à Hondarribia (Fontarabie) par les montagnes basques, le Jaizkibel notamment. 29,5 kms et un dénivelé conséquent, une traversée en bateau à un moment donné, bref une super aventure à faire avec des amis, ils ne le savent pas encore, je vais commencer mon bourrage de crane très bientôt haaaaaa ha ha ha (rire diabolique).

donostia honarribia

Quatrième projet, celui là est acquis sauf blessure, l’euskal trail en juin 2012, version trail des gourmands (50 kms: 2 X 25 km sur 2 jours) en équipe de 2. Mon compère est ok et a commencé son entrainement. Avec un peu de chance, je vais le motiver pour le 3eme projet.

donostia honarribia

Cinquième projet, qui est aussi un de mes objectifs running, préparer un marathon sur le 2nd semestre 2012. Lequel? Je ne suis pas encore fixé.

Ca en fait des choses, est ce que je vais pouvoir tout faire? Je ne sais pas mais le programme est beau, et ma motivation toujours aussi élevée.

Sortie #30 Reprise entrainement club, séance de fractionné

Bonjour,

Retour des entraînements club ce soir avec une légère séance de fractionné. Nous étions une bonne vingtaine avec des nouveaux ou presque nouveaux (moi entre autres), des anciens, et toujours une bonne ambiance. Le coach a donné les consignes puis c’est parti pour l’échauffement autour de Fongravey, puis nous avons fait 2 séries de 6 fois 30/30. Rien de très violent même si à la fin, ça commençait à piquer un peu.

Je n’ai pas encore approfondi les stats du garmin training center, ci joint un petit aperçu de la séance enregistrée comme un entrainement lambda (pas de fractionné programmé sur la garmin).

fractionné club 30 aout

Ce n’est que le début pour une montée en puissance progressive, ce travail spécifique est justement ce qu’il me manquait et c’est quand même nettement plus motivant à plusieurs.

Peut être une nouvelle séance jeudi si mon emploi du temps me le permet.

Sortie #29 La sortie presque longue du week-end

Bonjour,

En ce beau dimanche matin, et avec les images du week-end de l’UTMB en tête, je m’élance pour une sortie que je voulais longue en espérant m’approcher des 2 heures. Oui mais voilà, chemin faisant, le soleil poursuivait sa terrible ascension m’assaillant de ses rayons tel un vaisseau amiral de l’Empire à la poursuite du Falcon Millenium. N’arrivant définitivement pas à passer en vitesse hyper espace, je suis revenu à tatooïne maison après un peu plus d’1h30. Ce qui me fait quand même passer la barre des 400 kms en 2011.

Oui je sais, je dois encore travailler car je ne suis qu’un jeune et fougueux padawan. En attendant, le graph Nike +, et que la force soit avec vous.

run 28 aout

Et 16 kilomètres de plus au défi Nike pour peon runner !!

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