Archives pour la catégorie entrainements



Sortie #57 Footing du dimanche, les 2 heures de course sont validées

Bonjour,

 

Ce matin, petit footing à 10 km/h avec pour but de courir « longtemps ». Je mets longtemps entre guillemets car 2 heures, comparé à un marathon ou un ultra, c’est de la rigolade. Le but était de valider ma capacité à faire sereinement 2 heures de course à pied, en étant bien. C’est fait, une petite balade mi route, mi chemin avec point d’eau à mi parcours. Un peu en manque de gaz sur la fin car je n’avais rien pris pour m’alimenter, mais plutôt satisfait de mon état. Je me disais au fur et à mesure que je ne suis qu’au début d’une SaintéLyon par exemple, genre fait pas ta fillette, il te reste 50 bornes coco. Ça permet de relativiser, et de bien imprimer l’effort que représente un ultra.

En parlant SaintéLyon, allez voir la vidéo de greg, c’est vraiment excellent :

La Sainté de Greg

 

Allez le prochain article, c’est le bilan 2011 et le programme pour 2012 !

En attendant, un magnifique graph Nike pour ce run de 20 kms:

Sortie #57 Footing du dimanche, les 2 heures de course sont validées dans entrainements run-57

Sortie #56 Entre midi et 2, séance à la cool

Bonjour,

 

Mercredi dernier entre midi et 14h, je trouvais enfin une fenêtre pour aller courir alors j’ai sauté sur l’occasion. Je suis parti pour une cession tranquille sauf que le vent m’a pas mal fatigué, 3/4 face sur une bonne partie du parcours et des rafales à 80 km/h, ça freine un homme je vous l’assure. Du coup, mon cardio était super haut alors que niveau sensations j’étais plutôt bien. Ma FC max est à 185 et j’étais entre  170 et 175 . J’avais un peu chaud également sous ma veste Kalenji, mais le vend froid m’interdisait toute ouverture sinon c’était la crève assurée.

Aujourd’hui vendredi je voulais courir également mais bien sur c’est jour de tempête. Cette fois les rafales sont plus proches des 100 km/h avec de la pluie en veux tu en voilà. Je suis téméraire mais pas à ce point, d’ailleurs les parcs sont fermés car risque de chutes d’arbres. On va rester à la maison alors au chaud et en profiter pour bloguer et allez lire les blogs des autres.

Vous remarquerez sous l’image ci dessous que le curseur se déplace de plus en plus près vers la zone bleue, et oui, bientôt 1000 bornes enregistrées dans Nike +, dont plus de 700 en 2011. Oui le bilan arrive mais je le réserve pour la fin voire le début d’année 2012. Mon programme s’esquisse peu à peu dans ma tête, c’est fait pour le 1er semestre, pour le second c’est en cours de maturation avec un marathon au minimum, voire plus si affinité…

A bientôt

Sortie #56 Entre midi et 2, séance à la cool dans entrainements run-56

Sortie #55 En décembre et toujours 15°C

Bonjour,

 

Vous n’auriez pas vu l’hiver par hasard? Je sais que techniquement on y est pas encore, mais j’ai trouvé qu’il faisait presque chaud ce midi à Tanaïs. Petite sortie tranquille, le bois était boueux mais pas trop, pile comme j’aime. Très peu de personnes croisées, la saison des cèpes semble bien finie. Les sensations sont super bonnes et les comptes rendus de SaintéLyon dans la tête m’ont mis le peps pour courir.

Pas mal de blogueurs font leur bilan 2011, le mien ne va pas tarder pour une année de reprise, voire de prise tout court, je suis super content.

En attendant, un petit graph Nike pour ces 9kms et demi de plus:

Sortie #55 En décembre et toujours 15°C dans entrainements run-08-dec-2011

Sorties #51 et #52 Premiers pas en pegasus trail

Bonjour,

Ce week-end après une semaine chargée ou je n’ai pas pu aller courir, j’ai pu enfin essayer mes nouvelles Nike pegasus trail 28eme du nom qui me faisaient de l’oeil depuis que je les ai reçues la semaine dernière.

2 sorties, une samedi et une dimanche un peu similaires en chemins et sous-bois. Une au burk et une à mandavit, les 2 en mode footing pour « faire » les chaussures. Les premières impressions sont plutôt positives, un confort vraiment excellent avec un super amorti tant devant qu’au talon. Je n’ai pu tester l’étanchéité car il fait relativement sec, il me tarde la pluie et la boue !!! Côté look, elles sont plutôt moches avec des lacets rouge fluo visibles à 400 mètres dans la nuit, de quoi effrayer le moindre sanglier ou se faire repérer directement par satellite, un nouveau concept GPS? Heureusement le look, ce n’est clairement pas ce qui me préocuppe le plus.

Des premiers pas prometteurs, j’ai par contre eu l’impression de me traîner. Sûrement le contraste avec le 10 km de dimanche dernier. Là j’ai tourné à 5″45 de moyenne, ce qui est en fait mon allure moyenne en sortie nature, je l’avais simplement oublié, mon corps lui s’en rappelle très bien.

L’objet du délit:

Pegasus trail

Sortie #49 Le midi à 5″11 min/km c’est encore possible

Bonjour,

Pas de sortie le week end dernier, mes jambes devenaient folles. Je rêvais de trail, de course, d’air pur, de grands espaces, de liberté… mais mon emploi du temps refusait obstinément une sortie salvatrice tant pour mon physique que pour mon mental. Et là, l’ouverture s’est présenté. Alors ni une ni deux, j’ai pris mes running et je suis parti fouler le bois de Tanaïs entre midi et deux à Blanquefort.

Le truc c’est que mon temps disponible est limité… entre midi et deux. Donc le temps d’arriver sur place, se changer il est déjà 12h25. Alors faut pas trainer en chemin, le tourisme ce sera pour une autre fois, et ça tombe bien j’ai envie de lâcher un peu les chevaux. D’habitude, je tourne plutôt à 5’30 au kilo alors lorsque les kilomètres défilent et que je vois que je suis plutôt entre 5′ et 5’15, ben je suis content. Je finis par boucler les presque 10 km en 50 min et des brouettes avec un relâchement sur la fin.

Une bonne prépa pour mon 10km de dimanche, ou cette fois je peux dire que je vise les 50 minutes alors que cela me semblait carrément inaccessible il n’y a pas si longtemps.

Comme dirait Drucker, vivement dimanche !

run 16 oct 2011

Sortie #48 Courir le soir, c’est possible aussi

Bonjour,

Reprise hier soir des entraînements club pour moi, j’ai réussi à me libérer à l’heure du boulot pour pouvoir filer à 19h à Blanquefort. N’étant pas venu depuis un petit moment et surtout depuis le changement horaire, je m’interrogeais sur entrainement de nuit. Ou allait on courir? Et bien nous avons couru sur un circuit en ville et c’était tout à fait agréable. L’inscription club est maintenant totalement validée, je suis un oxygéné pour de bon. Reste que les horaires d’entrainement sont peu compatibles avec mes obligations professionnelles et familiales, je ferai donc de mon mieux pour y participer avec l’option de courir le midi (voir article précédent « entre midi et 14h, c’est possible).

Au final, je devrai pouvoir maintenir pour cet hiver un niveau de forme minimal avec au moins une sortie par semaine, je table quand même sur 2 sorties même si je sais que ce ne sera pas toujours réalisable.

Le circuit dans Blanquefort:

Circuit ville Blanquefort

Sortie #47 L’automne, j’adore

Bonjour,

Aujourd’hui sur la région bordelaise il faisait un temps que beaucoup qualifieraient d’horrible. Nuages bas, un peu de vent, tout gris, pas une once de ciel bleu. Le soleil? On ne l’a pas vu de la journée. Il a plu par intermittence, surtout sous la forme de crachin. Bref, c’était pas joli joli. Et j’ai bien sûr voulu aller courir comme chaque week end. Pourtant en regardant par la fenêtre, je ne trouvais pas cette idée très judicieuse. Mais l’appel du run a été le plus fort et je suis parti sur mon parcours favori qui d’ailleurs commence sérieusement à s’embourber avec toute cette pluie.

Je pars donc sans grande conviction, habillé en collant long et haut manches longues pour l’occasion de la célèbre marque Kalenji, celle qui t’habille en runner quand ton porte-monnaie est tout petit. Déjà, il n’y avait pas foule et en m’élançant, j’avais presque tout le bois pour moi mis à part à un moment donné une compagnie de scoot qui passait visiblement l’après midi là, les pauvres…

Si le ciel était gris, le sol du bois était sublime. Le vent des jours précédent a fait chuter les feuilles des arbres et j’ai couru sur un tapis jaune et rouge. C’était magnifique. Cela m’a remonté le moral et la cession footing que je me suis prévu est devenue un très bon moment ou je me suis ressourcé. J’ai même fait un tour de plus que d’habitude pour prolonger cet instant quasi-parfait ponctué par le cri des grues en pleine migration. Le ciel bas les ont obligé à voler beaucoup plus près du sol que d’habitude, et ce sont plusieurs groupes qui se sont succédé au dessus de ma tête le long de ce run.

La température était finalement idéale, ni trop chaud, ni trop froid. Cette saison me plait décidément beaucoup plus que l’été.

A ma liste pour choisir une nouvelle paire dédiée au trail ce sont rajoutées:

- Les Saucony pro grid xodus 2.0

- Les Nike air pegasus trail

- Les brooks cascadia 6

6 paires en tout à essayer avant de faire un choix, ça commence à se corser. Le but est de se décider avant les soldes d’hiver pour économiser quelques copecs.

Le petit graph Nike du jour:

run 6 nov 2011

Sortie #46 Entre midi et deux, c’est possible

Bonjour,

Il fait nuit tôt, c’est une évidence. Et cette évidence avait pour conséquence directe de limiter drastiquement mes sorties puisque je ne cours en semaine que le soir après le boulot, donc tard. Me reste toujours la sortie du week end… oui mais voilà, maintenant je suis accro et je ne me sens pas bien si je n’ai pas au minimum mes 2 runs par semaine.

Je me suis donc tenté aujourd’hui une sortie entre midi et deux sur le site d’entrainement du club avec pour idée de me doucher ensuite sur place pour reprendre le boulot en suivant. J’ai donc débauché à l’heure h, foncé sur le site et à 12h25 je m’élançais de Fongravey à Blanquefort pour aller faire un petit tour au bois de Tanaïs. Je n’ai pas croisé grand monde si ce n’est quelques chercheurs de champignons, j’ai entendu quelques coups de fusil, et oui la chasse est ouverte ! Note perso : penser à mettre des couleurs flashy pour ne pas se prendre un pruneau à la place d’un sanglier. Non que nous ayons quoique ce soit de ressemblant (je ne suis pas si repoussant que ça quand même), mais prudence est mère de sûreté.

La sortie s’est très bien passée en mode footing, une FC qui est restée sous les 170 globalement, moyenne à 167. Si j’ai bien compris, le but est de réduire la FC moyenne à effort égal. Je suis au repos à 46, ce qui me semble plutôt pas mal. Ma FC max est à 185 (réalisée lors d’un test d’effort au 1er trimestre 2011). Je vais encore faire quelques runs avant de commencer à travailler avec ces données.

De retour au club après 54 minutes, je me suis rendu à la douche. J’ai appuyé une fois pour faire venir l’eau chaude. Puis une seconde fois… une troisième. Au bout de 5 minutes, j’ai bien compris que je devrai me doucher à l’eau froide. Et bien ça revigore un homme ! C’est la seule mauvaise surprise puisque j’ai pu arriver au boulot à l’heure et manger sur place en 5 minutes chrono.

La saison se finit, je n’ai qu’un 10km de programmé en novembre. Je rentre en mode survivor du running pour continuer à courir cet hiver (pas comme en 2010). Je prévois également un achat d’une paire de chaussure pour trail et là j’hésite.

Les nominées sont:

Asics trabucco 14: la valeur sure, je les ai enfilées et elles m’ont beaucoup plu.

Salomon XR Crossmax: très rapidement enfilée également et très surpris par le bon amorti et le confort

Hoka Mafate: pas encore testée mais très curieux sur cette chaussure, gros bémol le prix.

La réflexion est en cours, suite au prochain épisode, les avis sont bienvenus.

Pour finir le graph du run du jour:

run 02 novembre 2011

Sortie #45 Record battu pour 4 tours au Burk

Bonjour,

Presque une semaine sans courir après le semi-marathon de St Jean, ça m’a permis de me ressourcer voire faire un peu de gras. Même un peu trop il me semblait, et c’est avec beaucoup d’envie mais quelques interrogations que je me suis élancé sur mon parcours classique. Mon objectif sur ce parcours est de faire 4 tours en moins d’une heure. Je m’en approchais sans jamais y arriver jusqu’à ce jour.

Je suis passé au 10eme en 53 minutes, je vais me programmer un 10 km en novembre sur route pour établir une référence sur cette distance chose que je n’ai encore jamais faite.

Nouveauté matériel, j’ai fait l’acquisition de la ceinture cardio pour mon 405. J’ai pu contrôler au fil de ma course ma FC, j’ai tourné à 172 de moyenne, j’étais presque à fond il faut dire. Je ne maîtrise absolument pas encore ce nouveau joujou, je vais faire quelques runs histoire de voir ou je me situe et comment je vais pouvoir utiliser ces infos.

Il est maintenant temps de commencer à préparer le trail du Grand Brassac Hivernal qui va arriver en février. Jusque là, avec le jour qui baisse, mes sorties vont se réduire en nombre sauf si j’arrive à courir entre midi et 14h.

4 tours en moins d'1 heure

Sortie #43 Impro trail à Morlaas (64)

Bonjour,

J’étais jeudi en visite chez mon futur coéquipier pour l’euskal trail et il m’a fait découvrir son circuit d’entrainement dans la jolie bourgade pittoresque de Morlaas dans les Pyrénées Atlantiques. Une boucle de près de 10 km avec 200 de D+ très variée. De la grosse montée, de la descente technique sur chemin, un peu de faux plat, des passages entre les champs sur des anciens chemins, un super parcours ou j’ai pris beaucoup de plaisir à galoper. De quoi se préparer gentiment pour l’euskal trail avant d’attaquer l’année prochaine quelques sorties spécifiques sur les lieux.

Bref, Christophe si tu me lis, c’était top et je me suis éclaté. On remet ça la prochaine fois avec 2 boucles !

L’image sat du parcours:

Morlaas parcours trail

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